Скинуть лишние килограммы, разбудить мозг после сна, получить утренний заряд свежести – это перечень того, что нам очень бы хотелось воплотить в жизнь. Утренняя пробежка – вот то, что помогло бы нам получить желаемое. Но встает главный вопрос – как заставить себя встать пораньше и пробежать пару километров?
Мотивируйте себя
В этом вопросе, как и во многих других, главный момент –мотивация. Без нее мы, собственно, вообще аморфны в этой жизни. А уж в таком непростом вопросе, тем более, бессильны. Мотивацию можно найти во всем, исходя из вашей жизни: кроме как бегать для похудения, беспокоить может одышка после пары лестничных пролетов, «тяжелая» голова по утрам и прочие другие бытовые неудобства. Определите для себя причины, касающиеся непосредственно вас, и задача как заставиться себя бегать по утрам отпадет.
Вторая ступень, которая поможет вам поддержать интерес к этой затее, это создание комфортных условий для бега. Приготовьте форму, в которой вам будет комфортно, которая вам будет нравиться, запишите любимую музыку с быстрым и зажигательным темпом, чтобы раскручивала вас на дистанции. Отработайте заранее маршрут, наиболее вам комфортный по ряду причин: тенистая аллея, речная набережная, парк или сквер, где вы хорошо проводили время, малолюдные улицы.
Разнообразьте процесс, чтобы он не превращался в рутину, а дарил ожидание чего-то нового. Например, сейчас можно найти много спортивных приложений для смартфонов, которые отслеживают ваш путь, считают километраж, скорость перемещения и даже рассчитывают количество потраченных калорий. Устройте сами себе соревнования, увеличивайте километраж, тратьте больше энергии, сравнивайте показатели. Одним словом, анализируйте свои достижения, стремясь превзойти их.
Меры предосторожности
Есть другой не менее важный вопрос: как правильно бегать по утрам. Для похудения, да и для других целей, важно правильное выполнение даже такого простого упражнения, как бег. Перед тем, как начать бегать по утрам, для начинающих есть ряд рекомендаций, которым следуют даже профи. Одно из самых главных – разминка. Запомните: во избежание травм, вывихов, растяжений и судорог никогда не начинайте даже легкую пробежку, не разогрев мышцы и суставы ног. Найдите небольшой уступ и потяните икроножные мышцы, поприседайте, попрыгайте на носках, сделайте пару прыжков с коленями до груди, поделайте элементарные наклоны к носкам. Это минимальный набор упражнений, который позволит вам не травмировать себя в погоне за здоровьем.
Финальным штрихом определите, в какое время бегать. Утром важно определить время, чтобы не насиловать организм, дать ему постепенно проснуться, подвести его к небольшой нагрузке.Неподготовленный организм в лучшем случае просто не сможет обратить ту нагрузку, которую вы ему задаете, в необходимые процессы. То, в каком состоянии вы занимаетесь каким бы то ни было делом, в том числе и бегом, влияет на конечный результат. Поэтому, исходя из познаний своего организма, определите время за 15-20 минут до начала бега. Это позволит вывести мозг из состояния сна, который в свою очередь разбудит и все остальные органы. Ведь занятие спортом должно приносить оздоровление, а не травмы.
Бегайте по утрам, настраивайтесь на позитив. Порой, самые важные и светлые мысли приходят именно во время подобных занятий.
Но прежде чем начинать бегать, необходимо определиться со своей целью. Бег хорошо тренирует выносливость, так как сердце испытывает положительную нагрузку. Это незамысловатое упражнение также помогает сбросить вес и укрепить мышцы. Но добиться желаемого можно только в том случае, если совмещать бег с другими занятиями спортом.
Например, при необходимости сбросить вес можно объединить бег с занятиями в тренажёрном зале. Тогда можно будет просто чередовать: сегодня – зал, а завтра – утренняя пробежка, послезавтра – опять зал и т. д.
Время
Определившись с целью, нужно выбрать наиболее подходящее для пробежек время. Лучше всего заниматься этим в 7 утра. Начинать бегать нужно летом. При этом для начала следует выбирать хорошую погоду. Это позволит организму лучше адаптироваться к новым нагрузкам и уменьшит риск простудиться во время первых занятий.
Продолжительность
Что касается длительности одной пробежки, то она должна постепенно увеличиваться. Идеальный вариант – посвящать бегу каждый день 60 минут. Но, ни в коем случае нельзя сразу же начинать со столь длительных занятий. Ведь непривыкший организм не способен будет справиться с такой нагрузкой, что может привести к некоторым проблемам со здоровьем.
Лучше всего в первый день (а точнее в первое утро) побегать всего 20 минут, и на этом пока прекратить занятие. На следующий, длительность можно увеличить на пару минут. На третий день можно побегать ещё чуть подольше. И так, постепенно, длительность утренней пробежки должна увеличиться до одного часа.
Важно! При этом не стоит обращать особое внимание на то, какое расстояние будет преодолено за время пробежки. Не важно, будет это 3 км, 5 км или 10 км. Самое большое значение имеет не преодолённое расстояние, а качество бега.
Эффективность
Многие ждут от бега быстрого эффекта. Однако необходимо иметь в виду, что мгновенный результат пробежка не принесёт. Только после нескольких недель занятий можно будет заметить, что цель, которая была поставлена изначально, стала чуть ближе. Нужно быть готовым к тому, что в самые первые дни будут болеть мышцы.
Это признак того, что организм привыкает к новым нагрузкам. И, конечно, ни в коем случае нельзя бросать тренировки. Заниматься нужно регулярно, несмотря ни на какой дискомфорт. Ведь достаточно лишь потерпеть несколько дней, и болевые ощущения пройдут сами по себе. Затем уже можно будет бегать в своё удовольствие.
Мотивация
Довольно трудно сделать первый шаг.
Изменение
Для того чтобы начать бегать, нередко приходится долго уговаривать самого себя. Хорошим стимулом может стать какое-нибудь изменение. Можно, например, изменить свою внешность: сделать новую причёску или побриться.
Подготовка
И, конечно, не стоит забывать о том, что очень важна правильная подготовка. Потребуется подходящая одежда, которая не будет стеснять движений – такая, в которой не будет слишком холодно или, наоборот, слишком жарко. Большое значение стоит уделить выбору обуви. Разумеется, для бега лучше всего подойдут кроссовки. Они должны быть удобными. Создать подходящее настроение поможет грамотно подобранная музыка.
Удовольствие
Идеальный вариант – сделать так, чтобы бег приносил только удовольствие. А этому может поспособствовать всё та же музыка, доносящаяся из наушников. Кроме того, можно наслаждаться звуками природы, которые в утренние часы, когда город ещё толком не проснулся, очень хорошо слышны. Этими звуками являются прелестное пение птиц, шелест листвы на деревьях.
А дышать чистым утренним воздухом ведь гораздо приятнее, чем тем загрязнённым газом, которым становятся наполнены улицы, как только на дороги выезжают первые автомобили, одновременно ещё и заглушая рёвом своего мотора звуки природы. Важно почувствовать всю эту утреннюю прелесть и постараться запомнить это состояние.
И тогда на следующий день, когда снова нужно будет поднять своё тело и заставить отправить его на пробежку, в голову будут приходить не те заезженные и выученные наизусть, но неэффективные фразы о необходимости вести здоровый образ жизни.
Вместо этого будет вспоминаться то самое непередаваемое ощущение, то самое удовольствие, которое приносит бег в эти утренние часы, когда на улице тишина и город только готовится к пробуждению. Вот тогда захочется быстрее проснуться и снова выйти на улицу, чтобы в очередной раз насладиться этим состоянием.
Сон
Но, разумеется, для того, чтобы можно было рано вставать, придётся раньше ложиться спать. Конечно, если полночи бодрствовать и засыпать только ближе к рассвету, очень трудно будет проснуться в 7 утра. А если даже и удастся это сделать, организм в любом случае вскоре даст понять, что он попросту не успевает отдыхать. Неполноценный сон в первую очередь отражается на нервной системе.
Появится излишняя агрессивность, раздражительность. Поэтому нужно стараться ложиться спать хотя бы до наступления полуночи. Идеальный вариант – 22:00 или даже чуть раньше. И какие бы не были у человека внутренние индивидуальные биологические часы, сама природа велела нам спать, когда наступает темнота и просыпаться с первыми лучами солнца, которые заряжают новой порцией энергии на предстоящий день.
Результаты
Конечно, в самые первые дни, как только ежедневные тренировки начнутся, нельзя будет добиться поставленной цели. Несколько пробежек не поспособствуют избавлению от веса. И организм от них вот так резко не станет крепче. Но необходимо следить за своими результатами. Ведь они будут ежедневно обновляться. Это очень важный психологический момент.
Когда видишь постоянно улучшающиеся результаты, хочется продолжать работать над собой, чтобы добиться большего успеха. Появляется некий азарт. Но это не тот азарт, который губит любителей игр на деньги, где всё зависит только от везения. Это такой положительный азарт, который лишь стимулирует.
А ещё лучшей мотивацией станет поддержка родственников и друзей. Чтобы получать эту поддержку, нужно просто делиться с ними своими результатами. Можно найти себе такого друга, который на личном примере будет давать хорошие уроки.
Заключение
Главные препятствия, которые встают перед теми, кто хочет, но никак не может начать бегать – это собственная лень и отсутствие цели. Прежде всего, нужно понять, что бег действительно необходим. А затем следует сделать так, чтобы процесс приносил только удовольствие.
Как приятно ясным майским утром выйти на пробежку! Солнце, зелень, свежий бодрящий воздух! Хочется бежать и бежать навстречу новому дню!
Мрачное и пасмурное осеннее утро такого энтузиазма совсем на вызывает. Что же, ждать весны?
Бегать, между прочим, можно при температуре до -15 градусов. Если, конечно, вы четко осознаете, что польза от бега будет гораздо больше, чем усилие, затраченное на то, чтобы заставить себя выйти из дома. Научитесь относиться к пробежке не как к ежедневной повинности.
Вот несколько советов, которые смогут вас мотивировать к началу прекрасных отношений с этим полезным - и очень приятным - видом спорта.
1. Пошаговость и интервальность
К этому способу, причем не всегда сознательно, прибегают девушки. Мужчины, возьмите и вы на вооружение этот совет. Способ заключается в некоем обмане мозга: не думаем о пробежке, думаем о том, что надо просто встать с кровати и сделать пару упражнений. После этого думаем: «Оденусь и выйду подышу на улицу». Потом убеждаем себя немного пройтись, например, до сквера, а там уже можно и пробежать один круг.
2. Выбор одежды
Зайдем в магазин и купим самые замечательные кроссовки и модную одежду для бега! Пусть все завидуют! Но, как правило, в повседневной жизни мы так не одеваемся, значит, наш «стильный лук» оценят только утром на пробежке. Модники, совет для вас!
3. Подготовка с вечера
Где штаны? Где носки? Где второй кроссовок?? Как говорить о хорошем утреннем настроении, если ничего нет на месте! Приготовьте с вечера все необходимое, аккуратно сложите спортивную одежду, почистите кроссовки. Когда не нужно тратить нервы на сборы, выйти на пробежку будет гораздо проще: вот ведь оно, все ждет своей минуты!
4. Фотографируем
Нет, не природу в парке. Себя. Разденьтесь, сфотографируйте себя в зеркале до начала занятий бегом. Повесьте фото на холодильник, на входную дверь или около компьютера. На видное место. Ну как, нравитесь вы себе? Если не очень, то начинаем бегать. А через неделю-две снова фотографируемся и вешаем фотографию рядом с первой. И так далее. Поверьте - это отличная мотивация!
5. Приложения для смартфона
Поищите для своего гаджета специальные приложения для бега. Они не просто могут, например, отследить количество осиленных вами километров, но и «поговорить». Например, присылать сообщения, чтобы вас подбодрить или делиться успехами с вашими друзьями в соцсетях. Когда понимаешь, что за твоими успехами следят другие люди, желание пробежать еще кружочек резко возрастает.
6. Музыка
Я и так слушаю музыку во время пробежки, возразите вы. Но давайте попробуем по-научному? Самые вдохновляющие песни ставим в начало и конец плейлиста. Сам же плейлист должен по длительности совпадать со временем пробежки. Можно составить список самых любимых композиций или закачать произведения любимой группы. И слушаем только во время бега!
7. Компаньон
Вдвоем бегать веселее, но вдруг ваш товарищ заленился, да и вам что-то уже не хочется… Берите в напарники человека ответственного или опытного. Опытный бегун будет стыдить вас за «прогулы», приводя в пример собственное упорство. А ответственный - даст слово и выйдет на пробежку согласно уговору в любую погоду. Вам не совестно будет подводить такого компаньона?
8. Просыпайтесь правильно
Вечером мы даем себе честное слово встать пораньше и пробежаться. Утром малодушно переставляем будильник. Знакомая ситуация?
Значит, нужно научиться организовывать подъем. Будильник - в дальний угол, в светильник у изголовья - яркую лампу (как известно, яркий свет помогает проснуться). И не забудьте поставить рядом стакан простой воды, которую вы выпьете сразу после пробуждения. Вода, выпитая натощак, запускает обменные процессы организма.
Семь бегунов, которые начинают день раньше 70% остальных людей с бега по утрам, делятся личным опытом того, как сила воли может побороть лень.
«Мы все располагаем одинаковым количеством времени. Вопрос в том, что вы делаете с вашим?» - звучит мотивирующе, правда? Люди, которые к 10 успевают на утреннюю пробежку, два раза поесть и продуктивно поработать, у многих вызывают смесь восхищения и раздражения. «Я бы так не смог», - думаете вы, и продолжаете просыпать всё на свете.
Мы расспросили знакомых бегунов о том, как им удаётся рано начинать день и бегать по утрам и выудили из этих ответов несколько полезных советов.
Честно ответьте себе на вопрос «Зачем?»
Армен Петросян , издатель :
Для ранних подъёмов я соблюдаю несложные условия. Во-первых, я должен ясно понимать, зачем мне это надо. Какую пользу и радость мне принесут дела, которые я успею сделать, начав день раньше.
Бессмысленно просыпаться раньше и бороться с сонливостью весь день.Если менять режим дня всерьёз и надолго, то мне нужно минимум 7 часов сна в сутки. Здесь меня выручает хронометраж сна в браслете Jawbone. Час-полтора я сплю днём. Проверенные мной способы включиться в рабочий режим при раннем пробуждении – фрирайтинг и комплекс Сурья-Намаскара. Бег рано утром у меня не пошёл.
Регулярно слышу о желании проспаться раньше, но редко - о планах раньше ложиться спать. Сон и отдых недооценивают. Мне понадобилось пережить травму и перетренированность, чтобы понять важность восстановления.
Лень возникает там, где присутствует желание чего-то достичь, но нет понимания зачем вам это.
Хитрость в борьбе с ленью у меня незамысловатая: записываю доводы в пользу выполнения предстоящей задачи. Это не требует много времени. Представляю радость изменений, которые принесут действия. Самый важный шаг – начать делать хоть что-то в направлении сформулированных изменений.
Ведь лень как болото: чем больше находишься в одной точке, тем больше в неё погружаешься.
Старайтесь ложиться спать раньше
Даниил Ваховский , PR-менеджер «Укразалізниці» (Украинские железные дороги):
Лучшее правило для ранних подъемов - раньше ложиться спать. Из отхода ко сну нужно сделать определенный ритуал. Биологически люди устроены так, что яркий свет стимулирует наш мозг вырабатывать специальные вещества, которые держат нас в бодром состоянии дольше. Организм воспринимает яркий свет, в том числе экраны мобильного телефона, планшета, телевизора, как дневной свет, поэтому если мы целый вечер сидим в устройствах, засыпать намного сложнее.
Мой ритуал выглядит таким образом: я не включаю ноутбук после 22, и не читаю за час до сна электронные книжки на планшете, использую в квартире приглушенный рассеянный свет. Каждому человеку нужно определенное количество сна, мне - не меньше 7 часов. Поэтому если я не лягу раньше, то и встать, соответственно, тоже не смогу.
Мой лайфхак: иногда позволяю себе поддаться лени. Бывают дни, когда действительно сильно устаешь, и просто нет ресурса собрать себя в кучу. Если батарейки не заряжены, я могу сдвинуть тренировку на день. Иногда поступаю по-другому: когда нет сил собраться и бегать утром, я могу встать на утреннюю прогулку, а побегать вечером. Надо найти баланс между поддержкой тренировочного графика и насилием над организмом. Если он не готов к нагрузкам, то тренировка вряд ли будет эффективной.
Ничто не помогает лучше, чем челлендж
Несмотря на все удовольствие от бега, настроиться на ранний подъем бывает непросто. У меня срабатывает только один способ: ставить будильник на нужное время и вперед. А дальше уже подтягивается засыпание вовремя. В первые дни бывает тяжело, поэтому некоторым проще перестраиваться постепенно. Я часто с вечера продумываю классный маршрут с красивыми видами, чтоб утром было меньше времени на внутренние диалоги.
Моя лень любит прогрессировать когда нет жесткого плана к марафону. Любимая отмазка - «начну со следующей недели». Поэтому я придумала челлендж “30 утренних пробежек”, где в течении 2 месяцев нужно было побегать ранним утром 30 раз, делиться результатами в Facebook, а заодно показывать утренний город и любимые маршруты глазами бегуна. Сроки-график-отчетность, да еще и красиво - все как я люблю. Не факт, что у всех сработает, но мне с подобным челленджем точно было проще и веселее.
Выработайте комфортный график
Денис Ткалич , e-commerce manager в Petcube:
Чтобы треугольник работа-тренировки-семья не превратился в Бермудский, надо успевать потренироваться до работы. Рабочий день у меня сдвинут относительно стандартных с 9 до 6, я прихожу в офис около одиннадцати и работаю до восьми вечера, иногда позже. Соответственно, вечерние тренировки скорее были бы ночными, а семью я бы по будним дням видел эпизодически.
Поэтому выработал для себя такой режим: утром встаю в 6-7, если тренировка возле дома, или в 5-5:30, если надо куда-то ехать. До 9 возвращаюсь, завтракаю и еду на работу. После работы пару часов всегда стараюсь провести с семьей.
Если бегаю сам, то иногда перевожу будильник утром на часик, чтобы поспать подольше, особенно зимой, когда на улице темно и противно. Но если договорился с кем-то побегать утром, то надо быть обязательно.
Боритесь с ленью ради того,что любите
Анастасия Береза , журналист:
Я всегда рано просыпалась и, кажется, даже в школу за 10 лет опаздывала раз или два. Я адепт бега по утрам: потренировавшись перед работой, вы запросто сможете выпить бокал вина с друзьями, допоздна засидеться на дне рождения, или плотно поужинать. Вечерняя тренировка весь день будет держать меня в напряжении.
Сейчас я бегаю около шести утра: не жарко, малолюдно, маломашинно, тихо и свежо в любое время года. Даже зимой в такое время светлее и безопаснее, чем вечером. Чтобы просыпаться в пять я просто стараюсь засыпать около 23. Все равно в это время нельзя быть занятым ничем кроме серфа в Интернете и просмотров фильмов и текстов, которые можно отложить на утро. Первое время мне здорово помогал будильник, а теперь я запросто просыпаюсь сама.
Еще можно приучить себя рано вставать на тренировки в командировке или на отдыхе в другой стране. Там жаль времени на сон и очень хочется все получше рассмотреть, а времени на это не всегда хватает. Утренняя пробежка - отличная возможность познакомиться с новым городом.
Мой метод борьбы с ленью: напомнить себе, что я не обязана это делать, но я лучше себя чувствую, если побегаю утром. Такая аргументация работает не только с бегом. А если не работает, то может, вы не так уж это и любите?
Работа - плохая отговорка чтобы пропустить тренировку
Дмитрий Молчанов , медбрат:
Я просыпаюсь в 3:30 и не пью кофе. Нет, я не зомби. Просто мой рабочий день начинается в 4 утра. Всю сознательную жизнь я был совой пока полтора года назад не переехал в Америку.
К смене часовых поясов я адаптировался довольно быстро, а позже устроился на работу в медучреждение. Все в этой работе было хорошо, кроме графика: 3-4 раза в неделю надо работать с 04:00 до 19:00. Первые два месяца организм очень тяжело воспринимал такую перестройку, ведь я по привычке ложился в 23:00, а вставать нужно было через четыре часа.
Работу за все время я не проспал ни разу, даже если ночью практически не спал. Здесь мотивация простая: не пришел - не получил денег. Музыка помогает включиться перед работой, но “раскачиваться” по полдня я не могу, потому что работаю с пациентами и от моей концентрации многое зависит. Из-за накопленной усталости и недосыпа мой режим постепенно изменился. Сейчас после рабочего дня я могу лечь спать в 8 вечера и проспать 12 часов, если завтра у меня выходной.
Хотя мой распорядок может испугать многих, я нашел способ совмещать тренировки и работу. Купил беговой рюкзак, с которым иногда бегу 8 км от работы до дома, часто езжу на велосипеде на работу.
Не могу сказать, что я полностью привык к своему распорядку - у меня на телефоне до сих пор стоит 5 будильников, а пару раз я уставал так, что и вовсе хотел уйти с этой работы.
Каждый раз, видя фотографии и посты друзей о том, что они встали пораньше и уже успели побегать, я про себя прикидываю, что мне нужно было бы встать в 2 ночи, чтобы повторить их подвиг! 🙂
Мало кто сомневается, что бегать очень полезно. Однако начать бегать для многих оказывается большой проблемой. Как же заставить себя и начать регулярно заниматься бегом.
Определите цели для бега
Увы, но если вы сами не понимаете, то и заставить себя это делать вряд ли получится. Даже выйдя пару раз на пробежку, вы все равно бросите это занятие.
Более того, цель бега должна быть действительно важной для вас. Если вас с собой на пробежку тащит друг, то вероятнее всего вы быстро закончите бегать, так как у друга стимул есть, а у вас нет.
Самыми основными целями для бега являются: укрепление иммунитета, лечение ряда заболеваний, к которым в первую очередь относят сердечнососудистые, появление уверенности в себе, саморазвитие и стремление быть лучше других. То есть социальный статус и собственное здоровье – основные стимулы для занятий бегом. Если вы не можете найти стимул, то лучше не начинайте бегать, вряд ли вам это понравиться, довольно скучное занятие, если не понимать, что это дает.
Хотя, справедливости ради, можно заметить, что после некоторого времени регулярных тренировок (обычно двух месяцев) появляется зависимость от этого вида спорта, и человек начинает бегать не для чего-то, а именно потому, что ему нравиться бегать. И не важно, находится он дома, или на отдыхе в отеле. В любом месте он обязательно найдет время для бега.
Запоминайте свои результаты и улучшайте их
Вы должны обязательно запоминать или записывать все свои результаты пробежек. Это даст вам стимул бежать лучше дольше и быстрее в следующий раз, чтобы побить собственный рекорд. Выберите для себя дистанцию и преодолейте ее с помощью бега. Засеките время. Через неделю тренировок устройте себе мини соревнование и снова попробуйте пробежать ее же на максимуме своих сил. Вы увидите, что время улучшилось.
Методика хороша тем, что вам не надо бегать относительно кого-то, а только относительно себя вчерашнего. Это и мотивирует и наглядно демонстрирует, что прогресс идет.
Для бега нужна компания
Лучше всего начать бегать, если у вас есть единомышленники. Разговоры во время легких пробежек отвлекают от самого бега, и сил как будто расходуется меньше. Это чистая психология. Не зря считается, что в средних и стайерских дистанциях побеждает не только самый сильный, но и самый психологически устойчивый спортсмен. Ведь когда ты бежишь , то нет необходимости заставлять себя дотерпеть. Пока ты об этом начнешь думать, то дистанция уже закончится. Но когда твой кросс длиться более 30 минут, времени подумать о том, что ты устал, будет предостаточно. И за это время твой организм может десятки раз потребовать, чтобы ты остановился. Тут надо либо терпеть, либо иметь компанию, за разговорами с которой не придется думать об усталости.
Многим помогает музыка. Однако это сугубо индивидуально. Кому-то наоборот музыка мешает слушать свое тело и психологической разгрузки не дает.
Кроме того дух соперничества, при котором стремишься как минимум не отстать от всех, даже если очень устал. Если бы бежал в одиночку, точно бы остановился, а так приходится бежать дальше.
Старайтесь бегать вечером
Намного сложнее дается новичкам, так как кроме собственной лени приходится еще и преодолевать притяжение кровати. Вечером, когда организм уже проснувшийся, намного легче заставить себя выйти на пробежку. Однако, если вы жаворонок, и привыкли рано ложиться и рано вставать, то бег утром – это то, что вам нужно. Так как преимуществ у него масса, по сравнению с вечерним бегом.
Купите спортивную одежду
Не самый действенный способ, однако иногда он играет важную роль. Если вы потратили деньги на спортивный костюм и кроссовки, то у вас обязательно появится желание их надеть. Но просто так в спортивном костюме не походишь, так поступают только гопники и спортсмены. Но вы же не гопник. Значит надо становиться спортсменом и выходить на пробежку.
Не бойтесь болей, возникающих во время бега
Большая часть болей, возникающих во время бега, является индикатором вашей слабой физической подготовки. Не бойтесь , жжение в ногах. На что стоит обращать внимание, так это на покалывания в сердце, в этом случае лучше перейти на шаг, и головокружение, при котором можно просто упасть в обморок. Если во время бега и сердце и голова работают хорошо, то бегайте смело, не боясь ничего. Здесь не идет речь о людях с какими-то конкретными заболеваниями. В их случае чтобы бегать, нужно проконсультироваться со специалистами.
Единственно, если выбрать неправильную обувь или неправильно бегать, то можно повредить мышцы ног, боль в которых может быть опасной и иногда лучше после получения повреждений не бегать, а несколько дней передохнуть.
Дофамин
Бег отлично поднимает настроение. Поэтому, если вы пришли с работы или учебы в плохом расположении духа, то лучше легкой пробежки минут 30-40 ничего нет для лечения депрессии. Это может быть отличным стимулом начать бегать.
Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.